今日は、外出しないで室内でトレーニングをした(・∀・) 気持ちが落ちていたから、精神的負荷を軽減させて、肉体的負荷だけをかけた。 今日は、いつもと違うトレーニング内容にした。 ずっと同じことをやっていても、肉体が成長しないので、自分の身体の状況…

昨夜は23時頃に就寝し、今朝は6時半ごろに起床した(^^♪ 仕事の夢を見てうなされた……(>_<) 運動が足りなかったか、多すぎたのか？？ たぶん、いろいろ考えすぎたと思う( ；∀；) 今日はぐっすり眠れるといいなあ🌼

私の主治医（整形外科、リハビリ医）はとても温かい人で、私の気持ちを理解しようという姿勢で関わってくださっているのが伝わってきます。 一番嬉しくて感動したのが、私の母親が亡くなったときに、私の手を握って励ましてくださったことです（女性の医師で…

今日も、ラジオ体操第一とラジオ体操第二をやってみた(*^-^*) ラジオ体操は全身の筋肉を使うように考えられているようで、身体の筋肉がほぐれて、良い感じ 水泳を4歳からやっているのですが、近所のプールの休憩時間に整理体操として、ラジオ体操第一とラジ…

今日は、散歩とストレッチだけ行った(*´ω｀*) 外は寒かったので、ジャンパーを二枚重ねで着込んで歩いてきた！！ 散歩は、気持ちが落ち着くし、疲れない( ´∀｀ ) 以前よりも体力が付いてきたみたい。 装具を付けないと歩くのが難しいけれど、装具があればゆ…

今日の散歩は、14時から16時30分まで、 ゆっくりと途中で座ったり休憩したりしながら行った(・∀・) 途中で男子小学生とすれ違ったときに大声で、 「頑張ってください！！」 と言われた(*´ω｀*) 純粋な心に癒された 頑張って歩いていると思ってくれたようで、…

昨夜は22時頃に就寝し、一度も夜中に起きないで熟睡した(^^♪ 今朝は6時半に起床したヾ(＾∇＾) 昨夜は給湯器が治ったので、ゆっくりお風呂に入ることが出来て、深い睡眠が出来た 今朝も寒すぎて、身体がカチカチに固まっていて、すぐには起き上がれなかったが…

とても寒いですね(>_<) 氷点下まで外気温が下がった影響でガス給湯器が凍ってしまい、一時的に温水が出なくなりました。 私の気持ちも身体も凍えているように不調でしたが、給湯器も故障するところでした(+_+) 気温や湿度の変化に人間だけでなく、機械も付い…

＜トレーニング内容＞ ・バランストレーニング ・ラジオ体操第一 午前、午後 二回 ・ラジオ体操第二 午前、午後 二回 ・散歩 ・自重筋トレ ・ストレッチ ・片足立ちの練習 ・グリップボール（握力強化目的） ・簡単リズム体操 ７分 合計歩数…約4300歩 今日は…

昨夜は、涙が止まらずに、何時に寝付いたのかは覚えていない。 朝の5時に目が覚めて、その後は数時間ぼーっとしていた。 朝ごはんは、冷凍食品を温めて少し食べた。 気持ちを切り替えて、今日もトレーニングをやろう！！ 一日でも休むとペースが崩れてしまう…

今日は、散歩に行ったら、寒くて凍えた( ；∀；)💦 風邪ひかないようにお風呂に入ってこよう(;^ω^) ・散歩 ・ストレッチ ・バランストレーニング ・自重筋トレ 合計歩数……4700歩

＜朝ごはん＞ ・ごはん ・卵 ・野菜 ・いちご ＜昼ごはん＞ ・干し芋 ・バナナ ＜夜ごはん＞ ・冷凍のハンバーグ ・ごはん ・インスタントの味噌汁（豆腐を追加） 今日の食事内容は、こんな感じ(^▽^;) 冷凍食品やインスタント食品を活用しています！！ おす…

最近は、食欲があまりなく、食べたいものが特に何もない(>_<) 食に興味が無くなっている。 体重は去年よりも10キロ以上も落ちている。 お腹が空かない。

昨夜は22時頃に就寝し、夜中の3時に目が覚めて、すぐにまた寝て、7時に起床した🌟 昨日は、寝る前にも運動をしてしまったので、夜中に目が覚めたと思う(^-^; あまりぐっすり眠れなくて、何度も目が覚めた。 これから寝る前は、ストレッチだけにしよう……💦 寝起き…

今日は、ジムの体組成計で筋肉率も測定した。 基礎代謝量が低くて、筋肉率は高かった(・∀・) ネットで調べたら、下記のような内容が書かれていた。 筋肉量は少ないが筋肉率は高い 筋肉量が少ないので基礎代謝量が低いのですが、体脂肪量が少ないので、筋肉率…

今月の記事数が、「100」になりました(*^-^*) いつもご覧くださり、ありがとうございます これからも毎日のトレーニング内容、食事内容、睡眠の状態、起きた出来事などを書いていこうと思っています！！ よろしくお願いしますm(_ _)m コメント、はてなスター…

今日は、ジムの体組成計で体脂肪率を測定した(・∀・) 2022年2月の健康診断の体脂肪率は、34.7％ ➡ 今日の体脂肪率は、23％ になっていた！！ 体脂肪率が一気に下がっていた( ﾟДﾟ) 測定が間違っているかもしれないから、今度また測ってみます！！ もしかした…

＜朝ごはん＞ ・ごはん ・野菜炒め（オリーブオイル使用） ・卵 ・いちご ＜昼ごはん＞ ・冷凍のハンバーグ ・ごはん ・バナナ ・野菜 ＜夜ごはん＞ ・お粥 ・豆腐 ・鶏肉と大根の煮物（お惣菜） 今日は、トレーニングを結構やったので、炭水化物とタンパク…

今日は、ジムまでの行き帰りで結構歩いたので、 散歩の時間を取っていなくても歩数が多くなっていた(・∀・) ジムから帰った後に、自宅でバランストレーニングも行った🌟 平衡感覚が弱いので、バランストレーニングに力を入れている。 合計歩数……5600歩

今日は、電車に乗ってジムに行ってきた(・∀・) ウエイトトレーニングマシンは、一通り全部やった！！ 何をやればいいのかわからないので、全部やればいいかなあと……(^-^; ウエイトトレーニングは20分くらいやって、その後にリカンベントバイク（エアロバイク…

昨夜はいつもより早く22時頃に就寝し、今朝は7時に起床した🎵 トレーニングを長時間やったので、眠かった(^-^; ぐっすりと眠ってエネルギーが回復した🌟 今日もトレーニングを頑張ります！！

＜朝ごはん＞ ・レトルトのお粥 ・野菜 ・卵 ・いちご ＜昼ごはん＞ ・魚肉ソーセージ 二本 ・焼きおにぎり（冷凍食品） 一個 ・野菜 ・缶詰の焼き鳥 ＜夜ごはん＞ ・ごはん ・牛丼の具（冷凍食品） ・卵 ・インスタントの味噌汁 ・きんぴらごぼう（お惣菜）…

＜今日のトレーニング内容＞ ・ストレッチ ・自重筋トレ ・自転車 ・NHKオリジナル体操（テレビ体操） 5分弱 ・リズム体操 7分 ・バランストレーニング ・グリップボール トレーニングが楽しくなっている(^▽^;) 時間としては、午後の14時から17時頃まで。 三…

今日は、部屋と玄関の掃除をした(・∀・) 玄関は以外と汚れるので、掃き掃除をしている🧹 綺麗なスッキリした空間で過ごしたい🌟

私は、運動が好きで、身体障がいがありますが、パラスポーツに挑戦しています！！ 去年は、パラ水泳の小さい大会に出ました(・∀・) メダルを貰いました！！ 自分の思うように体が動かないので、イライラすることもありますが、 トレーニングは楽しいです 運…

＜朝ごはん＞ ・ごはん ・卵 ・野菜 ・いちご ＜昼ごはん おやつ＞ ・バナナ ・干し芋 ・豆菓子 ＜夜ごはん＞ ・シーザーサラダ ・サラダチキン ・お粥 ・豆腐 シーザーサラダはスーパーで買って初めて食べたけど、美味しかった(*^-^*) サラダチキンはタンパ…

昨夜は22時半に就寝し、今朝は5時半に起床した~~~ヾ(＾∇＾)♪ 昨日も疲れたみたいで、ぐっすりと眠ることが出来た(*^-^*) 今日はジムに行って筋トレをする予定(・∀・) 時間は未定……🍀 タンパク質も取らないと筋肉が増えないかなあ。

今日は、YouTubeでNHK「みんなの体操」の動画を流しながらやってみた🌟 5分弱の体操だが、結構大変で息が切れた(^▽^;) これからは、みんなの体操とかNHKのオリジナル体操もやってみようと思う🎵 さすが、NHK🌟 全身が鍛えられる体操になっているみたい(´▽｀*) だけ…

去年は、いろいろな映画を見に行った(・∀・) ほとんど一人で見ています。一人が気楽なので、一人行動が多いです。 ＜2022年に映画館で視聴した映画作品＞ ・名探偵コナン ハロウィンの花嫁 ・五等分の花嫁 ・ゴーストブック おばけずかん ・ワンピースフィル…

今日は、図書館への行き返りで結構歩いた！！ 電車の乗り換えだけで多くの歩数になっていた(^-^; 今日は、散歩の時間は取っていないけれど、7100歩になった！！ 家の近くに図書館がないのが不便……💦 合計歩数…7500歩